Beaucoup de femmes (et même d'hommes) s'intéressent à la façon de perdre du poids rapidement, facilement et de manière autonome, sans demander l'aide de spécialistes. Pour obtenir ce que vous voulez, vous devrez suivre plusieurs règles importantes concernant la nutrition, l'activité physique et les soins personnels en même temps. Un résultat rapide n'est possible qu'en combinant plusieurs méthodes de perte de poids en même temps.
Règles nutritionnelles
Pour perdre du poids rapidement à la maison, vous devez d'abord prendre soin de votre alimentation.
<1_img_centerxx>Il existe plusieurs règles importantes à la fois, dont le respect aidera à obtenir le résultat souhaité:
- Le petit déjeuner ne peut pas être négligé. Il est très important d'avoir un repas copieux le matin. Prenez un repas riche en protéines complété par une portion des bons glucides. Par exemple, une omelette avec du pain de seigle et du fromage.
- Cela vaut la peine de manger 5 à 6 fois par jour. De préférence, selon un horaire et à peu près à la même heure.
- La plupart de l'alimentation quotidienne doit être consommée avant 16 heures.
- Après avoir mis une partie du plat dans une assiette, il ne faut pas essayer de tout manger le plus rapidement possible. Vous devez manger lentement, avec plaisir, en mâchant soigneusement chaque morceau.
- Vous ne pouvez pas remplir votre estomac juste avant le coucher. Le dernier repas devrait être d'environ 2 à 3 heures avant de s'endormir. Que ce soit un dîner léger et sain.
- Les sucreries et la restauration rapide doivent dire un « non » ferme. Si vous n'arrivez pas à lâcher complètement votre "méchant" préféré, vous pouvez occasionnellement vous faire plaisir avec une petite portion de frites ou un morceau de gâteau. Mais ils ne devraient pas faire partie du menu quotidien.
- Il faut limiter les aliments contenant de l'alcool.
- Il est important de boire suffisamment d'eau propre chaque jour sans sucre ni gaz.
- Vous devez exclure les produits semi-finis de votre alimentation. Particulièrement gras et riche en calories.
Il sera utile pour toute personne qui perd du poids de tenir un journal alimentaire. Dans celui-ci, il est nécessaire d'écrire tout ce qui est mangé pendant la journée.
Ainsi, il sera facile d'identifier les erreurs dans l'alimentation qui ne permettent pas de se débarrasser rapidement et facilement des kilos en trop.
régimes
Aujourd'hui, de nombreux régimes sont connus qui permettront à chacun de perdre du poids rapidement et efficacement. Il est difficile de dire sans équivoque quelle version d'entre eux est la plus efficace et digne d'attention. Perdre du poids peut choisir celui qui lui convient le mieux, en tenant compte de ses propres goûts, préférences, santé et autres paramètres individuels. Par exemple, quiconque souhaite continuer à bien s'alimenter même au régime et disposer de suffisamment de temps pour cuisiner régulièrement doit faire attention à l'alimentation de Pierre Ducan. Il est à base d'aliments protéinés et permet de consommer également de délicieux gâteaux. Bien sûr, cuit selon des règles spéciales.
Un autre régime inhabituel et très satisfaisant est la cétone. Seulement dans ce cas, vous devrez vous fier aux aliments gras. Plus important encore, cette version du système de nutrition convient aux hommes.
Les plus dangereux sont les régimes mono, qui devraient faire de la base du régime un produit hypocalorique. Par exemple, sarrasin, pommes, œufs.
Un régime aussi maigre ne fournit pas au corps tous les nutriments nécessaires et peut entraîner de graves problèmes de santé. Surtout si vous suivez un régime mono pendant longtemps.
Ce que vous devez boire pour perdre du poids
Pour une perte de poids rapide, vous devez ajouter des boissons spéciales à votre alimentation. Bien sûr, le thé avec les bonnes épices à lui seul ne fera pas perdre les kilos en trop si une personne continue de s'allonger sur le canapé, dévorant ses sucreries préférées. Mais l'utilisation régulière de boissons amaigrissantes en plus du régime alimentaire et de l'exercice accélérera considérablement le processus de combustion de ces kilos en trop.
En général, la perte de poids sera moins efficace sans liquides.
En plus de l'eau, vous pouvez boire :
- Thé vert au citron. Une enzyme spéciale dans le thé inhibe l'absorption des glucides et les agrumes aident à brûler les graisses.
- Thé noir à la racine de gingembre hachée. Il est très important de choisir un thé de qualité sans additifs nocifs. Le gingembre peut y être ajouté séché moulu ou fraîchement râpé. Bien préparée, une telle boisson accélère non seulement le métabolisme, mais rajeunit également le corps.
- Une variété de jus de fruits fraîchement pressés. Pour perdre du poids, la carotte, la tomate, la pomme et le pamplemousse se sont avérés les meilleurs. Vous devez les cuisiner vous-même et les boire immédiatement après les avoir pressés. Une petite quantité de crème liquide ou d'huile de tournesol doit être ajoutée à la boisson aux carottes.
- Produits laitiers / produits laitiers fermentés. Ils réduisent l'envie de sucre et aident à normaliser la digestion.
Pour activer le processus de perte de poids, il est utile d'ajouter des épices aux boissons énumérées. Par exemple, le poivre noir dans le thé ou la cannelle dans le kéfir.
Exercices physiques spéciaux
Tout moyen rapide de perdre du poids consiste à ajouter une activité physique à votre horaire quotidien.
Sans sport, il est impossible de parfaire sa silhouette.
Il est à noter qu'il n'y a pas de régime ou d'exercice physique pour perdre du poids localement. Vous ne pouvez améliorer l'état des muscles et de la peau que dans une zone spécifique. Il est préférable de faire une gamme complète d'exercices régulièrement. Ils doivent utiliser différents groupes musculaires et ainsi la silhouette s'améliorera progressivement de manière uniforme.
Si une personne n'a jamais fait de sport et a maintenant décidé de devenir plus active afin de perdre du poids, elle devrait commencer par des séances d'entraînement courtes et simples. Par exemple, avec des exercices matinaux quotidiens.
En général, perdre du poids peut choisir pour lui-même n'importe quel sport qui non seulement contribuera à la perte de poids, mais aussi procurera du plaisir. La natation (à la fois dans la piscine et dans la rivière), le cyclisme, la gym, le pilates, le yoga, toute danse active et de nombreux autres types d'activité physique conviennent à cela.
Mode de vie
Afin non seulement de perdre du poids, mais aussi de maintenir la silhouette de vos rêves pendant longtemps, il ne suffira pas de "s'asseoir" temporairement sur un régime. Vous devrez généralement changer votre mode de vie.
La meilleure option de régime est une alimentation appropriée pour tous les jours. Laissez le régime amaigrissant contenir beaucoup de légumes et de fruits, de noix, de fruits secs.
- Les repas principaux doivent être composés de viandes maigres et de poisson, complétés par de grandes portions de salades de légumes et d'herbes.
- Les soupes légères avec croûtons conviennent au déjeuner.
- Pour le dîner - toutes sortes de plats à base de lait fermenté et de produits laitiers.
- Il reste à ajouter à ce régime des baies, des fruits, du miel et du chocolat noir pour les sucreries.
Un tel menu peut être rendu permanent pour vous-même, et aucun problème avec la figure ne vous dérangera.
De plus, une telle nutrition est considérée comme saine, ce qui signifie qu'elle aide à maintenir le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes.
L'activité physique régulière est un must dans un mode de vie « maigre ». Il n'est pas nécessaire de disparaître à la salle de sport pendant des jours, il suffit de commencer à marcher davantage, de visiter la piscine une fois par semaine, de prendre un vélo / des patins à roulettes pour les promenades.
Pour le beau sexe, les procédures de beauté qui ont un effet bénéfique sur la silhouette sont très utiles. Par exemple, aller masser, frotter, des barils de cèdre et d'autres moyens similaires. Cela vaut la peine de faire de ces "services" une tradition pour vous-même, et par conséquent, ils amélioreront non seulement l'apparence, mais auront également un effet positif sur l'état émotionnel.
Médicaments amincissants
L'utilisation de médicaments spéciaux est le moyen le plus dangereux de perdre du poids.
Tous les types de brûleurs de graisse ne peuvent être pris que sous la supervision d'un diététicien expérimenté. Sinon, ces fonds peuvent gravement nuire à la santé de la perte de poids.
Avant de choisir vous-même un remède spécial qui vous aidera à vous débarrasser des kilos en trop, vous devez étudier attentivement toutes les informations le concernant, et en particulier la liste des contre-indications et des effets secondaires possibles.
Méthodes traditionnelles
Souvent, les femmes après l'accouchement, lorsqu'elles sont interdites de régimes stricts et de médicaments spéciaux, décident de demander de l'aide pour perdre du poids avec des recettes folkloriques. Il est recommandé de consulter votre médecin avant d'utiliser des produits naturels de perte de poids.
- La teinture au citron vert et aux feuilles de cerisier est très appréciée des personnes qui maigrissent. Il nettoie le corps et accélère la perte de poids. Un remède est préparé à partir d'une partie de feuilles de cerisier et de la même quantité de millepertuis, ainsi que de deux parties de tilleul. Au 1er. L. un verre plein d'eau bouillante est tiré du mélange. Le produit obtenu est laissé à infuser pendant la nuit. Vous pouvez donc le boire en 1/3 de portions après les repas tout au long de la journée.
- Pour éliminer l'excès de liquide du corps et, par conséquent, réduire le poids, une teinture à la camomille et aux herbes est utilisée. Il est composé d'un mélange de fleurs séchées, de persil et d'aneth (1 cuillère à soupe de chaque ingrédient). Après cela, une cuillerée des composants dans un thermos est versée avec un verre d'eau bouillante et infusée jusqu'au matin. Une boisson est prise tout au long de la journée après les repas pour 1/3 de portion.
Pour devenir propriétaire de la silhouette idéale, vous devez travailler dur. Par exemple, combinez immédiatement un régime, de l'exercice, des remèdes populaires qui accélèrent le processus et des massages spéciaux.