Régime fractionné

Peu importe ce que vous mangez, l'essentiel est le modèle alimentaire. Un régime fractionné vous permet de perdre du poids sans vous priver de vos aliments préférés. Apprenez à bien manger, suivez 8 régimes efficaces et perdez jusqu'à 8 kg en un mois !

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Le principe nutritionnel fractionné est utilisé dans la plupart des techniques modernes de perte de poids comme régime le plus efficace. Des collations fréquentes en petites portions stimulent les processus physiologiques de la digestion, favorisent une assimilation rapide et de haute qualité des produits, assurent une libération progressive d'énergie, ce qui ne permet pas de stocker l'excès de nourriture en réserve. Un régime fractionné peut être presque n'importe lequel en termes de composition des produits ou de durée d'adhérence, car l'essentiel est le modèle alimentaire.

L'essence et les caractéristiques d'un régime fractionné

La base d'un régime fractionné pour la perte de poids est la distribution du régime quotidien de 5 à 7 petites collations à intervalles réguliers. Pour perdre du poids de la manière la plus efficace, en plus d'écraser les aliments, il est nécessaire de passer à un régime hypocalorique, en abandonnant les aliments malsains ou en adhérant au régime prévu dans un programme spécifique.

Règles nutritionnelles

Dans tous les cas, l'utilisation d'un régime fractionné nécessite le respect de plusieurs règles impératives :

1. L'important est de ne pas trop manger, surtout la nuit. Les repas doivent être fréquents pour éviter la faim et les portions doivent être petites pour ne pas étirer l'estomac et assurer une réduction rapide de sa taille.
2. Les pauses entre les repas doivent être identiques et durer de 2 à 3 heures.
3. Sauf indication contraire, il est recommandé d'avoir un jour de jeûne par semaine, surtout dans les cas où la perte de poids s'arrête.
4. Le dernier repas doit avoir lieu 4 heures avant le coucher et consister en des aliments protéinés légers ou des boissons lactées fermentées à faible teneur en matières grasses.
5. La base de l'alimentation doit être une alimentation saine et correcte, qui n'inclut pas la farine, les graisses, les fritures et autres plats nocifs pour la silhouette.
6. Il est impératif de respecter le régime de consommation : 1, 5 à 2 litres d'eau propre par jour (y compris les infusions non sucrées).
7. Il est nécessaire d'entrer progressivement dans le régime fractionné, en réduisant la taille des portions de 1, 5, puis 2 fois, et en ajoutant également 1 collation entre les repas principaux, ce qui porte leur nombre à 3-4.

Avantages et résultats

La technique de perte de poids fractionnée présente plusieurs avantages :

• le poids diminue lentement, sans apparition de vergetures, de cellulite, de flaccidité de la peau;
• à la fin du régime aucune sortie spéciale n'est requise, de plus, dans la plupart des cas, il peut être poursuivi indéfiniment ou en faire une voie alimentaire à vie;
• les processus digestifs et métaboliques sont normalisés, les aliments entrants sont absorbés rapidement et aussi complètement que possible, fournissant toutes les substances utiles;
• l'habitude de manger en petites portions se développe, tandis que l'estomac diminue, ce qui vous permet d'être saturé de beaucoup moins de nourriture;
• les repas programmés 5 à 7 fois par jour empêchent l'apparition d'une forte sensation de faim;
• diminue la charge sur tous les organes du système digestif, ce qui prévient les maladies et vous permet d'utiliser un régime fractionné, même s'il y en a.

Inconvénients et contre-indications

Tous les médecins du monde approuvent un régime fractionné. Un tel régime n'a pas de contre-indications et ne convient pas uniquement à ceux qui souhaitent perdre une grande quantité de poids en excès en peu de temps. Son seul inconvénient est considéré comme l'inconvénient d'observer un tel régime, notamment dans les conditions de travail itinérant. Bien que vous puissiez toujours trouver une issue si vous emportez des collations saines avec vous. De plus, le régime fractionné offre un grand nombre d'options et permet de choisir facilement le régime le plus adapté à une personne ou à une situation spécifique.

Options de régime

Sur la base de la nutrition fractionnée, de nombreux systèmes ciblés ont été développés à l'aide desquels il est possible de normaliser le poids, de développer de bonnes habitudes alimentaires et d'améliorer considérablement sa santé. Presque tous ces régimes sont très doux et sans faim, ils vous permettent donc de réduire progressivement le poids sans stress métabolique sur le corps.

brésilien

Cette méthode de perte de poids est devenue très populaire dans le monde entier en raison de son efficacité et de sa sécurité. Il a été développé par des nutritionnistes brésiliens, incluant dans l'alimentation une quantité suffisante de protéines et de fibres alimentaires, en particulier des légumes, des fruits, des baies, des jus, qui assurent l'apport de la plupart des vitamines essentielles dans le corps.

Des règles

Le régime est prévu pour une semaine, mais vous pouvez vous y tenir aussi longtemps qu'il le faudra pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Il est également possible de modifier le menu proposé, en l'adaptant à ses goûts, mais en respectant la valeur nutritionnelle, nutritionnelle et énergétique des plats.

Exemple de menu

L'alimentation quotidienne fournit une nutrition selon le schéma suivant:

Jour 1 :

• petit déjeuner - une pomme, 1 verre de jus d'orange fraîchement préparé;
• déjeuner - 1 toast complet, 1 verre de jus d'orange fraîchement préparé;
• déjeuner - 100 g de poisson bouilli, coupes de légumes, herbes;
• thé de l'après-midi - 1 verre de yogourt naturel;
• dîner - 100 g de poitrine de poulet bouillie avec des légumes cuits.
• La nuit - 200 ml de tout jus d'agrumes ou boisson au lait fermenté faible en gras.

2ème jour :

• petit-déjeuner - 1 œuf à la coque, 1 verre de jus de pomme fraîchement préparé;
• déjeuner - 1 toast complet avec un peu de beurre, 1 verre de jus d'orange frais ;
• déjeuner - 100 g de viande maigre, grillée, 2 pcs. pommes de terre bouillies, herbes aromatiques;
• thé de l'après-midi - 1 tasse de yogourt naturel;
• dîner - une salade de poisson de mer bouilli ou en conserve dans son jus avec un œuf, des pois, des herbes.
• La nuit - 200 ml de tout jus d'agrumes ou boisson au lait fermenté faible en gras.

Jour 3 :

• petit déjeuner - 1 toast complet avec un peu de beurre, 1 verre de lait écrémé frais ;
• déjeuner - 100 g de fromage cottage sans gras aux fruits secs;
• déjeuner - 100 g de riz bouilli aux fruits de mer, salade de chou au jus de citron;
• thé de l'après-midi - un fruit de votre choix ;
• dîner - 100 g de poitrine de poulet bouillie, laitue au céleri, 1 poire.
• La nuit - 200 ml de n'importe quel jus d'agrumes ou boisson au lait fermenté faible en gras avec 2 pièces. biscuits biscuits.

4ème jour :

• petit déjeuner - 1 verre de jus d'ananas fraîchement préparé, 2 rondelles d'ananas frais;
• déjeuner - 1 toast complet avec un peu de beurre, 1 verre de jus d'ananas frais ;
• déjeuner - 100 g de veau grillé, 3-4 inflorescences de chou-fleur au four au poivron, 50 g de fromage à pâte dure;
• thé de l'après-midi - un agrume de votre choix;
• dîner - 2 morceaux de pommes de terre bouillies, salade de carottes et de betteraves avec 1 c. huiles d'olive, d'ail et de prune;
• Le soir, vous pouvez boire un verre d'ananas ou n'importe quel jus d'agrumes frais avec 1 pc. guimauves aux fruits.

5ème jour :

• petit déjeuner - 1 verre de jus de mangue, 2 pcs. Biscuits Biscuits;
• déjeuner - 1 agrumes, 1 pomme;
• déjeuner - 100 g de ragoût de poisson bouilli, carottes et courgettes;
• thé de l'après-midi - 200 ml de yogourt naturel;
• dîner - soupe de légumes avec bouillon de viande ou de poisson, 1 tranche de pain complet, 50 g de fromage à pâte dure.
• La nuit - 200 ml de jus de mangue, 2 pcs. confiture naturelle.

Jour 6 :

• petit déjeuner - 1 verre de jus de carotte, 1 toast complet, 50 g de fromage à pâte dure;
• déjeuner - 200 g de salade de betteraves et de carottes au jus de citron;
• déjeuner - soupe de légumes dans un bouillon de champignons ou de viande, œuf à la coque, 1 tranche de pain de semoule;
• thé de l'après-midi - un agrume de votre choix;
• dîner - 100 g de champignons, mijotés avec du blanc de poulet, 100 g de tranches de légumes.
• La nuit - 200 ml de n'importe quel jus, 1 carotte.

Jour 7 :

• petit-déjeuner - un verre de baies, des fruits sucrés;
• déjeuner - 200 ml de jus de raisin, 1 toast complet avec un peu de beurre;
• déjeuner - 200 g de pâtes aux fruits de mer, légumes tranchés, pomme verte;
• thé de l'après-midi - 200 ml de kéfir;
• dîner - salade de fruits avec vinaigrette au yogourt naturel, œuf dur, 2 pcs. biscuits salés.
• La nuit - 200 ml de jus de raisin, 100 g de baies.

Protéine

La plus efficace de toutes les méthodes de perte de poids fractionnée est le régime protéiné. Il est conçu pour 2 semaines, au cours desquelles il est possible de se débarrasser de 5 à 7 kg d'excès de poids.

Des règles

Cette méthode de perte de poids, associée à un régime fractionné, consiste à minimiser la consommation de glucides et d'aliments gras.

Avec un régime protéiné fractionné, il est permis de manger :

• variétés de poissons maigres;
• viande faible en gras;
• produits laitiers faibles en gras et acide lactique;
• Oeuf.

Pour une alimentation variée, vous pouvez inclure dans le menu une petite quantité de salades de fruits et légumes assaisonnées de jus de citron.

Exemple de menu

Le régime hebdomadaire recommandé du programme de perte de poids fractionnée de protéines pour chaque jour doit être construit selon le schéma suivant :

Le premier jour:

• petit-déjeuner - 200 ml de lait ou de boisson à l'acide lactique;
• déjeuner - une omelette de 3 œufs;
• déjeuner - 100 g de veau bouilli, concombre;
• collation de l'après-midi - 200 g de coupes de légumes;
• dîner - 150 g de poitrine de poulet bouillie;
• la nuit - 200 ml de jus de pomme.

Selon:

• petit-déjeuner - thé ou café sans sucre (c'est possible avec du lait);
• déjeuner - 150 g de fromage cottage faible en gras;
• déjeuner - 150 g de poitrine de poulet bouillie, 100 g de salade de légumes avec 1 c. huile d'olive;
• thé de l'après-midi - 2 œufs durs, une pomme;
• dîner - 200 g de poisson grillé;
• la nuit - 200 ml de jus de tomate.

Le troisième:

• petit-déjeuner - thé ou café sans sucre (c'est possible avec du lait);
• déjeuner - 200 g de poisson bouilli;
• déjeuner - 150 g de veau cuit à la vapeur, 100 g de betteraves bouillies;
• thé de l'après-midi - pamplemousse;
• dîner - 200 g de salade de chou aux haricots;
• la nuit - 200 ml de yogourt naturel faible en gras (kéfir).

Quatrième:

• petit-déjeuner - thé ou café sans sucre (c'est possible avec du lait);
• déjeuner - 150 g de poulet sans peau bouilli;
• déjeuner - 100 g de ragoût de légumes, 2 œufs durs;
• collation de l'après-midi - 200 g de poisson grillé;
• dîner - 100 g de veau à la vapeur, coupes de légumes;
• la nuit - 200 ml de jus de pomme.

Cinquième:

• petit-déjeuner - 200 ml de lait ou de boisson à l'acide lactique;
• déjeuner - 100 g de salade de carottes;
• déjeuner - 150 g de poitrine de poulet grillée, 2 tomates;
• collation de l'après-midi - 100 g de poisson bouilli, une pomme;
• dîner - 2 œufs à la coque, 100 g de fruits de mer;
• la nuit - 200 ml de yogourt naturel faible en gras (kéfir).

Sixième:

• petit-déjeuner - thé ou café sans sucre (c'est possible avec du lait);
• déjeuner - œufs brouillés de 2 œufs, une pomme;
• déjeuner - 100 g de veau bouilli, 2 tomates;
• thé de l'après-midi - 150 g de salade de chou;
• dîner - 200 g de poisson grillé;
• la nuit - 200 ml de jus de pamplemousse.

Septième:

• petit-déjeuner - thé ou café sans sucre (c'est possible avec du lait);
• déjeuner - 150 g de veau bouilli, concombre;
• déjeuner - 150 g de salade de carottes et betteraves, 2 œufs durs;
• thé de l'après-midi - 150 g de fromage cottage sans gras;
• dîner - 200 g de poisson cuit à la vapeur;
• la nuit - 200 ml de kéfir faible en gras.

La perte de poids sur un tel menu peut aller jusqu'à 5 kg par semaine. Mais il faut garder à l'esprit que le volume des portions en grammes avec un régime fractionné doit être suivi.

Vitamines et protéines

La base de ce programme d'amaigrissement est un régime de fruits et légumes, complété par des produits protéinés.

Des règles

L'utilisation du système de vitamines et de protéines de nutrition fractionnée prescrit le strict respect de ses règles pendant 10 jours. Pendant cette période, vous pouvez vous débarrasser de 2-3 kg d'excès de poids sans faim ni restrictions sévères.

Les aliments approuvés sont divisés en deux groupes :

• vitamine - fruits, à l'exception des kakis, bananes, raisins, mangues et légumes à l'exception des pommes de terre, les carottes sont meilleures fraîches, mais vous pouvez les mijoter ou les bouillir;
• protéines - viande maigre, poisson maigre, blancs d'œufs, produits laitiers faibles en gras, saucisses de haute qualité.

Vous ne pouvez boire que de l'eau pure, de la tisane noire, verte ou à base de plantes non sucrée.

Exemple de menu

Il existe 2 options pour le régime fractionné de vitamines et de protéines :

• avec un dîner protéiné tardif;
• avec un dîner glucidique au plus tard à 18h00.

Option 1 (strictement vitamine-protéine) :

• 8h00 - 3 blancs d'œufs, omelette vapeur, une tasse de thé ;
• 10h00 - salade de concombre aux herbes aromatiques, assaisonnée de yaourt nature;
• 12: 00 - 150 g de ricotta, saucisse, 50 g de fromage à pâte dure;
• 14h00 - Salade fruitée de pommes et poires à l'orange ;
• 16h00 - 150 g de poitrine de poulet bouillie;
• 18: 00 - pomme, 200 ml de légumes frais;
• 20: 00 - une portion de poisson bouilli.

Option 2 (avec un dîner glucidique) :

• 8h00 - 16h00 - repas selon le menu précédent ;
• 18: 00 - bouillie de sarrasin.

Il n'est pas nécessaire de contrôler la taille des portions, mais vous ne devriez pas trop manger. Il faut se lever de table avec une légère sensation de satiété.

"Cinq sur dix"

Une option très confortable et satisfaisante pour un régime fractionné, dans lequel la perte de poids dure 5 jours, puis dans les 10 jours, le résultat est fixé.

Des règles

Pendant les 5 premiers jours, vous devez manger toutes les 2 heures, puis pendant 10 jours, mangez selon un schéma moins rigide. Au cours de la période de temps spécifiée (15 jours), la perte de poids est en moyenne de 2-3 kg.

Exemple de menu

Au premier stade, vous devez manger selon le schéma suivant pendant 5 jours:

• 8h00 - café, chicorée, cacao ou thé vert (chaque boisson est consommée sans sucre, lait ou autres additifs) ;
• 10h00 - salade de carottes au jus de citron;
• 12: 00 - 1 fruit non sucré ou 0, 5 tasse de fruits secs;
• 14: 00 - 100 g de fruits de mer (vous pouvez remplacer 100 g de poisson bouilli ou de poitrine de poulet), 1 tranche de pain de seigle;
• 16h00 - 150 g de fromage cottage faible en gras ou 50 g de fromage à pâte dure;
• 18h00 - 200 g de salade de légumes avec 1 c. huile d'olive.

4 heures avant le coucher, vous pouvez boire un verre de kéfir faible en gras ou manger une pomme.

La deuxième phase, d'une durée de 10 jours, comprend des repas selon le menu suivant :

Petit-déjeuner (facultatif) :

• n'importe quelle céréale avec un peu de beurre non sucré, de thé ou de café ;
• 2 omelettes aux œufs avec tomates cerises et champignons, un verre de fruits frais ;
• muesli, 50 g de fromage à pâte dure, thé non sucré (café).

Déjeuner (facultatif) :

• agrumes au choix ou pomme ;
• un verre de kéfir sans gras.

Déjeuner (facultatif) :

• soupe de bouillon de poulet avec des légumes et un morceau de viande;
• 1 œuf, soupe de poisson faible en gras;
• ragoût de légumes au veau.

Collation de l'après-midi (facultatif) :

• fruit de votre choix;
• 2 cheesecakes avec 2 c. L. crème sure faible en gras;
• 100 g de fromage cottage aux fruits secs.

Dîner (facultatif) :

• 100 g de purée de pommes de terre sans huile, 100 g de blanc de poulet ou de poisson maigre cuit à la vapeur, un verre de kéfir ;
• tranches de légumes, 50 g de jambon, un verre de lait fermenté cuit;
• poivron farci à la viande et aux légumes (2 pcs. ), 100 g de salade de chou, fruits frais;
• 2 œufs, 50 g de fromage à pâte dure, yaourt nature.

Le menu pour 10 jours est compilé par exemple, vous pouvez donc le modifier à votre guise, en respectant la teneur en calories et le style.

"Trois contre un"

Contrairement au régime précédent, dans cette version du régime, les 3 jours fractionnés ne se terminent pas par un régime fixe, mais par une décharge, ce qui garantit une perte de poids plus intense.

Jour 1 :

• petit déjeuner - une omelette de 2 œufs, 50 ml de lait écrémé, carottes et herbes;
• déjeuner - un agrume de votre choix ;
• déjeuner - soupe de légumes, 100 g de salade de carottes et de betteraves, assaisonnée avec 1 c. huile d'olive à l'ail;
• thé de l'après-midi - poisson bouilli, pain de seigle;
• dîner - ragoût de légumes ou 2 gâteaux au fromage avec 2 c. L. crème sure faible en gras.
• Avant d'aller au lit - un verre de yaourt naturel, une pomme.

2ème jour :

• petit-déjeuner - flocons d'avoine au lait avec noix et fruits secs;
• déjeuner - 50 g de fromage à pâte dure, tomate, pain de seigle;
• déjeuner - 100 g de poitrine de poulet cuite à la vapeur avec du riz et des légumes;
• thé de l'après-midi - une pomme ou une banane;
• dîner - coupes de légumes, 100 g de poisson bouilli.
• Avant d'aller au lit - un verre de yaourt nature, 1 carotte crue.

Jour 3 :

• petit-déjeuner - 150 g de fromage cottage faible en gras aux fruits secs, un verre de kéfir;
• déjeuner - tout agrume;
• déjeuner - soupe de brocoli au céleri et au fromage, 150 g de vinaigrette;
• thé de l'après-midi - poires ou banane;
• dîner - 100 g de poulet bouilli avec des légumes.
• Avant d'aller au lit - un verre de lait cuit fermenté, une pomme.

Jour 4 - déchargement. Pendant une journée, vous devez manger 1, 5 kg de fromage cottage faible en gras ou boire 2 litres de kéfir 0-1% de matière grasse, répartis en 6-7 réceptions.

Après cela, il est conseillé de répéter encore 3 jours de régime fractionné selon le menu indiqué. Pendant une semaine d'une telle nutrition, vous pouvez perdre environ 3 kg d'excès de poids, après avoir obtenu un résultat durable sans faim ni inconfort.

"Semerocka"

Le nom de cette variante du régime fractionné est dû au fait qu'il est nécessaire de s'asseoir dessus pendant 7 semaines pendant 7 jours et, par conséquent, de perdre 7 kg de poids en excès.

Des règles

La méthode proposée pour perdre du poids est saine et équilibrée. Il se caractérise par une teneur en calories non extrême et une variété de produits, est conçu pour 5 repas fractionnés par jour, ne nécessite le strict respect d'aucune règle. Il vous suffit de suivre le principe nutritionnel recommandé.

Exemple de menu

Semerochka propose un menu séparé pour chaque semaine avec un ensemble spécifique de produits. Il n'y a pas de menu pour tous les jours - vous pouvez le composer vous-même, en utilisant l'exemple proposé.

La première semaine

Les principaux produits de ces 7 jours sont des céréales dans de l'eau sans aucun additif. Vous pouvez prendre tous les légumes sauf les pommes de terre :

• petit-déjeuner - 100 g de bouillie;
• déjeuner - 25 g de pain complet, café ou thé;
• déjeuner - 200 g de salade de légumes frais avec 1 c. L. huile d'olive, 50 g de pain pita fin;
• thé de l'après-midi - 3-4 fruits;
• dîner - 100 g de bouillie, 100 g de ragoût de légumes aux champignons.

Deuxième semaine

Cette semaine, vous devez manger des fruits (à l'exception des bananes et des raisins), des légumes (y compris des pommes de terre) et des herbes :

• petit déjeuner - 1 pomme de terre, cuite "en uniforme", 50 g de pain de seigle, tranches de légumes, herbes, thé ou café;
• déjeuner - 1 n'importe quel agrumes;
• déjeuner - 200 ml de purée de légumes, 50 g de pâtes, 100 g de compote de chou aux tomates;
• thé de l'après-midi - 100 g de pois verts;
• dîner - 200 g de salade de chou avec 1 c. huile d'olive, 50 g de pain de seigle.

Troisième semaine

L'objectif principal du régime alimentaire pour les 7 prochains jours devrait être les noix. Ils procureront une sensation de satiété, nourriront le corps des vitamines et minéraux manquants :

• petit-déjeuner - 50 g de bouillie avec 1 c. miel et 1 cuillère à soupe. L. arachides, pommes, thé;
• déjeuner - 25 g de pain complet avec 1 c. L. confiture;
• déjeuner - 200 g de salade de betteraves additionnées de 30 g de noix hachées et 1 c. huiles d'olive;
• thé de l'après-midi - n'importe quel fruit;
• dîner - 200 g de ragoût de légumes aux herbes.

Quatrième semaine

Pendant cette période de 7 jours, les menus de la première et de la deuxième semaine sont combinés, c'est-à-dire que les fruits, légumes et céréales sont utilisés :

• petit-déjeuner - 200 g de salade de fruits, 25 g de pain complet (pain grillé);
• déjeuner - 1 œuf à la coque, pomme, thé;
• déjeuner - 200 ml de soupe de légumes, 2 pommes de terre "en uniforme", herbes, concombres frais;
• thé de l'après-midi - 25 g de pain de seigle, thé;
• dîner - 200 g de coupes de légumes, 50 g de bouillie.

Cinquième semaine

Cette journée de 7 jours se concentre sur les protéines en mangeant des œufs et des fromages faibles en gras :

• petit-déjeuner - 2 œufs à la coque, café ou thé;
• déjeuner - 200 g de salade de fruits;
• déjeuner - 200 ml de purée de légumes, 25 g de pain, une omelette vapeur de 2 œufs;
• collation de l'après-midi - 50 g de fromage, thé;
• dîner - 200 g de salade de chou aux carottes et aux pommes, assaisonnée avec 1 c. L. huile d'olive, 50 g de pâtes, 10 g de fromage.

Sixième semaine

Cette semaine est considérée comme un "dépotoir" - jusqu'à 18h00, vous pouvez manger n'importe quel plat normal, en oubliant le régime. Le soir, vous ne pouvez boire que des jus de fruits fraîchement pressés.

Septième semaine

La période la plus stricte et la moins calorique basée sur une alimentation végétale :

• petit-déjeuner - 2 pommes de terre "dans leurs uniformes", 100 g de salade de betteraves bouillies, café ou thé;
• déjeuner - 200 g de choucroute;
• déjeuner - 2 pommes de terre "dans leurs uniformes", 200 ml de soupe de légumes, concombres;
• thé de l'après-midi - n'importe quel agrume;
• dîner - 200 g de ragoût de légumes, 50 g de lavash mince.

Pâturage diététique

Le système d'amincissement rasant est une technique venue du Japon et devenue la plus populaire dans le show business. Son essence réside dans la nutrition fractionnée toutes les 2 heures en portions de 100-150 g et en calories de 200 ou 400 kcal.

Des règles

La devise de cette méthode d'amaigrissement est l'expression : « grignoter pour maigrir ». Mais pour obtenir un résultat positif, les "pièces" doivent être correctes. Le pâturage des aliments peut être effectué de deux manières, en fonction de la teneur en calories autorisée de l'alimentation quotidienne :

• 1800 kcal - 3 repas principaux de 400 kcal chacun et 3 collations de 200 kcal chacun ;
• 1200 kcal - 6-7 collations équivalentes, 150-200 kcal chacune.

Dans tous les cas, il faut suivre les règles générales du pâturage :

• les repas doivent être pris au moins 3 heures plus tard pour éviter l'accumulation de l'hormone ghréline dans le corps, ce qui contribue à une forte augmentation de l'appétit;
• il est nécessaire de manger des aliments sains et hypocaloriques, car la "malbouffe" devient saturée pendant une courte période, ce qui augmente la sensation de faim;
• vous devez boire de l'eau propre à raison de 1, 5 à 2 litres par jour, ce qui vous permettra de garder l'estomac toujours plein et aidera également à éliminer rapidement les substances toxiques et les toxines du corps;
• la nourriture doit être mâchée lentement et complètement pour se sentir rassasié.

Exemple de menu

Pour composer un menu selon les règles du pâturage, vous pouvez choisir n'importe quel produit contenant environ 200 kcal dans la liste suivante :

• 150 ml de yaourt nature avec 1 c. L. baies;
• 1 œuf dur avec 1 cuillère à café de mayonnaise allégée ;
• omelette de 1 œuf et 50 ml de lait;
• 5 cuillères à soupe. L. bouillie sur l'eau;
• 100 g de poulet bouilli sans peau;
• 150 g de poisson maigre bouilli ou grillé;
• 250 g de légumes frais ou de ragoût de légumes sans huile;
• 200 ml de thé avec du lait et du sucre;
• 2 pommes de terre "en uniforme";
• 300 g de fromage cottage sans gras;
• 2 biscuits à l'avoine avec 1 cuillère à café de miel.

Pour la composition correcte du régime, vous pouvez utiliser un exemple de menu pour la journée :

• petit déjeuner - 100 g de bouillie avec 1 c. L. yaourt nature;
• déjeuner - une poignée de noix, 2 pommes;
• déjeuner - 200 ml de soupe de légumes;
• collation de l'après-midi - 150 g de fromage cottage faible en gras, 100 ml de kéfir;
• le soir - 100 g de poitrine bouillie, 100 g de coupes de légumes.

En utilisant le schéma nutritionnel indiqué, vous pouvez créer votre propre menu sans dépasser la teneur en calories spécifiée.

Présidentiel

Ce système nutritionnel a été développé par le cardiologue américain Arthur Agatston sous le nom de « Beach Food » ou « South Shore Diet ». Après que la famille Clinton a commencé à utiliser la technique, elle a reçu le nom de « présidentielle ».

Des règles

Le programme de nutrition du Dr Agatston n'a pas de restrictions sévères : il n'exclut que temporairement certains aliments. Dans le même temps, l'intensité de la perte de poids dépend du moment de son utilisation : au cours des deux premières semaines, vous pouvez perdre 3 à 7 kg, puis 1 kg chaque semaine jusqu'à atteindre l'indicateur souhaité. La condition principale est que le régime alimentaire soit de 6 repas par jour, les portions doivent être petites.

Exemple de menu

Pour composer le menu, vous pouvez cuisiner n'importe quel plat à partir des produits autorisés. C'est l'un des principaux avantages du régime présidentiel - il peut être utilisé toute une vie et le régime ne s'ennuiera jamais.

Première étape

La période initiale dans cette technique est la plus difficile. Les 2 premières semaines sont interdites d'utilisation :

• bonbons, gras, produits à base de farine;
• maïs, féculents, carottes;
• produits laitiers gras, y compris les fromages;
• tous les fruits et baies ;
• breuvages alcoolisés.

Il est recommandé d'inclure dans le menu:

• variétés de poisson et de viande faibles en gras;
• Fruit de mer;
• légumineuses, noix;
• Oeuf;
• les huiles végétales;
• produits laitiers faibles en gras;
• fromages à pâte dure allégés;
• légumes non féculents.

Seconde phase

Après une alimentation restrictive, le passage au circuit étendu doit se faire progressivement. Presque tout est ajouté à la liste des produits autorisés, à l'exception des plus nocifs pour la silhouette : bonbons, produits à base de farine blanche, fruits et baies trop sucrés, pommes de terre, carottes, maïs, riz blanc.

Il est recommandé de continuer la deuxième phase jusqu'à ce que la quantité requise de kilos en trop soit perdue ou jusqu'à ce que le poids s'arrête de lui-même (cela se produira dans tous les cas, car le corps détermine lui-même combien il doit perdre).

Phase trois

À ce stade, le soutien sanitaire et nutritionnel commence. Vous pouvez manger selon votre horaire habituel - 4 à 5 fois par jour. Toutes les interdictions sont levées, mais il est conseillé de limiter les sucreries, les farines et les plats à base d'amidon et de rejeter purement et simplement la restauration rapide, les aliments semi-finis et les conserves.

En fait, tout régime fractionné n'est pas tant un régime qu'un style de nutrition approuvé par les médecins et les nutritionnistes. Il n'a pas d'effets secondaires, d'inconvénients et de contre-indications - il vous suffit de choisir un régime alimentaire approprié et vous pouvez vous asseoir dessus toute votre vie.